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今天仍然继续为您带来减肥方面的tips，主题是饮食管理。

网上充斥着大量关于减肥该吃什么的文章，看来看去觉得不靠谱的太多。当然，还是老样子，出门右拐有比较靠谱和全面的文章推荐给大家。读了许多文章，闷蛋化繁为简总结了一些小小的tips，减肥主要是靠多消耗、少摄入，简单地说减肥要关心的是不吃什么和该怎么吃。

一、少吃多餐

施瓦辛格在他的书里写关于“吃的频率”，认为少吃多餐能够促进增肌减脂。理由很简单，假如每天把热量控制在合理范围，多餐可以使你很少在极其饥饿的情况下进食，身体就没有理由把摄入的食物储存成脂肪。

州长好有道理

当然，这个方法对缺乏自控力，一开吃就停不下来的减肥者绝对无效。

二、选择轻食

“轻食”就是低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，同样的卡路里总量，轻食更能填饱肚皮，即拒绝了饥肠辘辘，又保证总体热量在控制范围内。

某个只吃土豆的减肥者，成效确实很显著。

从另一个方面讲，选择轻食就必须要戒掉零食和高糖饮料。一块巧克力可以抵得上三碗米饭，一瓶可乐里面有十分之一是糖分，油炸食品、奶油蛋糕就更不用提了。常吃零食绝对可以毁掉一个人的身材。

三、注重平衡，碳水化合物和脂肪摄入不要过于苛刻

还是来自州长的书——

碳水化合物缺乏会导致酮症，身体中的脂肪代谢需要碳水化合物参与，而不进食碳水会导致脂肪不完全燃烧形成酮体，酮体的效率比糖原要低，就会造成行动迟缓、思维不佳、肌肉分解和脱水。

健康饮食中，脂肪是绝对不可或缺的，饮食中可以控制脂肪但不能没有脂肪。而且，有些脂肪是“好脂肪”，比如鱼、坚果等含不饱和脂肪酸的食物，可以补充大脑、调节激素分泌，甚至帮助你燃烧脂肪。而越饱和的脂肪越稳定越难以分解代谢，成为身体里的钉子户，甚至堵塞动脉。

基于上面这些分析，可以尝试做一个饮食计划，每天三个正餐可以只吃原来份量的一半，吃的内容不变（考虑到工作餐不好变），另外增加两餐，用水果、蛋白粉、糙米土豆等复杂碳水化合物，以及少量坚果（毕竟脂肪热量高）来填补一些，份量控制为正餐的一半。这样一天下来可以做到比原来减少约1/3的热量摄入。

今天的tips就到这里。各位小伙伴也可以尝试制定自己的饮食计划吧。

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